筋トレメニュー

筋力トレーニングを行う上で最も大切なことは正しいフォームでトレーニングすることです。筋トレ部.comでは、各種筋トレメニュー毎に正しいフォームのやり方効果が得られる筋肉部位おすすめの重量負荷を紹介しています。

顔の筋トレメニュー

主に表情筋を鍛える筋トレです。

首の筋トレメニュー

胸鎖乳突筋などの首周辺の筋肉を鍛える筋トレです。

胸の筋トレメニュー

大胸筋・小胸筋・前鋸筋など胸部を鍛える筋トレです。

背中の筋トレメニュー

広背筋・僧帽筋や脊柱起立筋群などの背中を鍛える筋トレです。

肩の筋トレメニュー

三角筋などの肩部を鍛える筋トレです。

腕の筋トレメニュー

上腕二頭筋・上腕三頭筋・前腕筋群などの腕の筋肉を鍛える筋トレです。

腹の筋トレメニュー

腹直筋や腹斜筋などの腹筋を鍛える筋トレです。

お尻の筋トレメニュー

大臀筋などの臀部を鍛える筋トレです。

脚部の筋トレメニュー

大腿四頭筋やハムストリングなどの脚部を鍛える筋トレです

筋トレメニュー記事一覧

筋トレメニュー

ダンベルサイドベントで綺麗な脇腹を!腹斜筋の効果的な筋トレを解説

自宅でも簡単に行うことができるダンベルサイトベンドは、腹筋の腹斜筋と呼ばれる脇腹部分を効果的に鍛えることかができる筋トレです。 腹斜筋を鍛えることで、スリムなくびれや引き締まった脇腹を作ることができるだけではなく、ゴルフやテニスなどの...
筋トレメニュー

クランチのやり方!正しいフォーム・負荷で腹筋上部を鍛えよう

クランチは、腹筋のトレーニングで最も基本的なトレーニングです。自宅でも行うことができるので、とても手軽に行えますが、フォームを間違えると正しく腹筋に効果を効かせることができません。 クランチと似たような筋トレメニューとして、シットアッ...
筋トレメニュー

シットアップのやり方!腹筋を鍛える正しいフォームとコツ

シットアップとは、腹筋を鍛える筋トレの一種で、もっと基本的なトレーニングの一つと言われています。美しい腹筋を得るためにも、欠かすことができないトレーニングであり、腹筋だけではなく、腸腰筋や大腿直筋に対しても刺激を与えることができるトレーニン...
筋トレメニュー

カーフレイズのやり方!マシンや自重を使った筋トレで美脚を手に入れよう

カーフレイズとは、ふくらはぎの筋肉である腓腹筋を効果的に鍛えることができる筋力トレーニングです。ふくらはぎの筋肉は、日々の生活の中ではなかなか使うことがない場所にはなります。そのため、正しいフォームを意識して行うことで綺麗なふくらはぎを手に...
筋トレメニュー

レッグカールのやり方!太もも裏に効く様々なフォームや重量を紹介

レッグカールとはハムストリングスと呼ばれる太もも裏の筋肉に対して刺激を与えることができる筋トレです。マシンやダンベルで行うことができますし、自重を使ったトレーニングでも筋肉痛を与えることができるフォームがございます。 ハムストリングス...
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スティッフレッグドデッドリフトのやり方!ハムストリングスや大臀筋に効かせる正しいフォームや重量を紹介

スティッフレッグドデッドリフトとは、ハムストリングスや大臀筋に効かせることができるフォームでのデッドリフトのことを言います。通常のデッドリフトでは、脊柱起立筋群を中心として、大腿四頭筋と呼ばれる太ももの前の筋肉と大臀筋と呼ばれるお尻の筋肉に...
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デッドリフトの正しいやり方!脊椎・腰のケガを防ぐ正しいフォームを紹介

デッドリフトはBIG3と呼ばれる筋トレ種目であり、様々な筋肉を一気に使用することから「スクワット」「ベンチプレス」と並んでハードなトレーニングと言われいます。デッドリフトでは、背筋や臀部、脚の筋肉を中心に鍛える効率よく鍛えることができますが...
筋トレメニュー

フォワードランジのやり方!下半身に効く正しいフォームや重量を紹介

フォワードランジは、太ももの前部である大腿四頭筋を中心に鍛えることができる筋トレです。 スクワットやレッグプレスはジムでの専用マシンやパワーラックを使わないとトレーニングできないですが、フォワードランジは自宅で簡単にトレーニングを行う...
筋トレメニュー

レッグエクステンションのやり方!大腿四頭筋に効く正しいフォーム・重量とコツ

レッグエクステンションは、太ももの前部の筋肉である「大腿四頭筋」を中心に鍛えることができる筋トレメニューです。大腿四頭筋は筋肉の部位でも大きい場所のため、鍛えることで男らしいボディを作ることはもちろん、基礎代謝の向上に伴うダイエット効果も非...
筋トレメニュー

レッグプレスのやり方!脚に効く正しい重量やコツ・フォームを紹介

レッグプレスは、下半身を集中的に鍛えることができる筋トレです。専用のマシンを使って行うことができるため、コツさえつかむことができれば、スクワットではできない上半身がキツくて追い込めいない時でも下半身を追い込むことができます。 レッグプ...
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スクワットのやり方!ダイエット・筋トレに効く正しいフォームや重量・コツを紹介

スクワットはダイエットで痩せたい人や、美しいスタイルを維持したい人、筋力をつけたい人などにもっとも有効と言われているトレーニングです。スクワットは筋トレでもBIG3と言われており、「ベンチプレス」「デッドリフト」と並んで全身を使うとされるト...
筋トレメニュー

リストエクステンションのやり方!手首と前腕に効果的なフォームとコツ

逞しい前腕を身に着けるためには、手首を使った前腕だけを集中的に鍛えるトレーニングが必要です。今回は、前腕伸筋群を鍛えることができるリストエクステンションを紹介していきます。 リストエクステンションの概要について 主働筋 前...
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