栄養とサプリメント

ボディメイクや体調管理をするにあたっては、それぞれの栄養素に関する正しい知識が不可欠です。筋トレ部.comでは、おすすめのサプリメントの紹介だけではなく個別の栄養素の役割まで徹底解説します。

サプリメントの基礎知識

サプリメントに関する基礎知識を紹介します。

おすすめのサプリメント

筋トレ部.comがおすすめするサプリメント・プロテインを紹介します。

 

炭水化物の栄養素一覧

糖質・食物繊維など炭水化物に関して解説します。

脂質の栄養素一覧

脂質に関する成分を徹底解説します。

たんぱく質の栄養素一覧

筋肉の元となるたんぱく質やアミノ酸を紹介します。

ビタミンの栄養素一覧

ビタミンが果たす役割について解説します。

ミネラルの栄養素一覧

ミネラルが果たす役割について解説します。

その他の栄養素一覧

その他注目されている栄養素を紹介します。

栄養とサプリメント記事一覧

栄養とサプリメント

アルギニンとはどんな栄養素?性機能を強化する効果と飲み方を紹介

アルギニンは非必須アミノ酸の一種であり、免疫機能や精力改善など効果により注目されている栄養素です。このページではアルギニンの効果とサプリメント摂取時の注意点、多く含む食品を徹底解説していきます。 アルギニンの効果について 免疫機能が強化...
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アスパラギン酸とはどんな栄養素?疲労回復に役立つ効率的な摂り方を紹介

アスパラギン酸とは非必須アミノ酸の一種であり、野菜のアスパラガスから発見された栄養素です。その主な役割としては、新陳代謝を活発にし、高い疲労回復効果があるといわれています。このページでは、アスパラギン酸の効果と効率的な摂り方を徹底紹介します...
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トリプトファンとはどんな栄養素?快眠効果やサプリでの摂り方を徹底解説

トリプトファンとは、たんぱく質が分解してできる必須アミノ酸の一種です。主に鎮痛や催眠、精神安定の作用をもつ神経の伝達物質を作るの助ける効果があることから、サプリメントとしても注目されている成分となります。このページではトリプトファンの効果を...
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グルタミン酸とはどんな栄養素?効能と過剰摂取のデメリットを解説

グルタミン酸とは、グルタミン・アスパラギン・アスパラギン酸などとともにたんぱく質を構成する主要な非必須アミノ酸の一種です。動物性たんぱく質の場合、全体の三分の一、植物性たんぱく質の場合、全体の二分の一を占めています。 日本においても、...
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たんぱく質とはどんな栄養素?アミノ酸スコアを理解して良質なたんぱく質を摂取しよう

たんぱく質は英語で「プロテイン」と呼ばれており、生命活動のカギを握る三大栄養素の一つです。たんぱく質が果たす役割は非常に大きく、人間の体を作る機能であったり、機能を調整する役割があったり、エネルギー源となったりします。 その原理として...
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スクワレンとはどんな栄養素?サプリメントの効果と副作用を解説

スクワレンとは深海ざめの肝油に多く含まれている栄養素です。最近では高い健康効果からサプリメントとして市販されていることが多くなっています。このページでは、スクワレンの概要からその効果と副作用、おすすめの摂取方法に関して紹介していきます。 ...
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コレステロールとは?善玉HDLと悪玉LDLの違いとコレステロール値の下げ方を紹介

コレステロールとは脂質の一種であり、体内に100~150gほど存在しています。主な役割としては、細胞膜や生体膜の構成成分として重要な役割を果たしています。然しながら、健康診断においても悪玉コレステロール値が高いと指摘されるものの、どのような...
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DHAとはどんな栄養素?EPAとの比較や効果・食事法・サプリを徹底解説

DHAとは、ドコサヘキサエン酸と呼ばれるn-3系の多価不飽和脂肪酸(オメガ3)の一種です。一時期、頭をよくする食品として、まぐろやかつおの頭が注目されていましたが、これは魚の目の周りの脂肪にDHAが多く含まれていたことが理由です。 D...
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EPAとはどんな栄養素?効果とおすすめの食事・サプリメントを徹底解説

EPAとは、n-3系の多価不飽和脂肪酸(オメガ3)の一種であり、エンコサペンタエン酸と呼ばれる脂質のひとつです。同じオメガ3であるαリノレン酸を摂取すると体内でEPAに変換されます。また、青魚に多く含まれており、あじ、いわし、さば、かつお、...
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αリノレン酸(ALA)とはどんな栄養素?健康に役立つ理由と摂り方を紹介

αリノレン酸は、n-3系の多価不飽和脂肪酸(オメガ3)であり、リノール酸同様に必須脂肪酸の一つです。体内では合成できないので、食品から摂取しなければなりません。主にしそ油やえごま油、亜麻仁油などに多く含まれています。 n-6系脂肪酸(...
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アラキドン酸(ビタミンF)とはどんな栄養素?効果とデメリットを徹底解説

アラキドン酸はγ-リノレン酸とともにビタミンFと呼ばれる必須脂肪酸の一つです。必須脂肪酸なので、食物を食べることにより摂取する必要があります。たとえば、肉、魚、卵などの動物性の脂肪にも多く含まれています。また、リノール酸を含む食品をたべると...
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γ(ガンマ)リノレン酸(GLA)とはどんな栄養素?メリットと摂り方を紹介

γ-リノレン酸は、n-6系の多価不飽和脂肪酸(オメガ6)の一種です。γリノレン酸は、リノール酸を含む食品をとると体内で合成されます。γリノレン酸は、さらにジ・ホモ・γリノレン酸となり、アラキドン酸に変換されます。ジ・ホモ・γリノレン酸は、プ...
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