【女性向け】美しいスタイルになる筋トレメニュー!モデル体型を目指す方法を紹介

美しいスタイルの女性がトレーニングを行う 筋トレプラン
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女性が筋力トレーニングを行う際に、最も参考になる記事となります。

女性がトレーニングをする目的としては、カラダのラインを美しく見せたいという目的があります。

そんな女性の望みを叶えるためには、筋持久力系のトレーニングが有効です。

ガリガリの女性の場合、一定の筋肥大でカラダの代謝を上げることも大切ですが、カラダが大きい女性の場合は、さほど筋肥大させる必要はありません。

これから紹介してく低負荷高回数のトレーニングを意識するようにしましょう。

筋力トレーニングの頻度と負荷・回数

カラダのラインを美しく見せるためには、低負荷高回数な筋持久力を鍛えるトレーニングがおすすめです。

トレーニングの1週間の頻度は、60分3回を目安にしてください。

負荷は最大筋力の60~70%に設定した上で、回数は15~20回を2セット行うようにしましょう。

また、ボディメイクを行う上でもっとも大切なことは、トレーニングを継続して行うことです。

短期的に考えるのではなく、長期的にトレーニングに励んでみてください。

継続するための時短トレーニングについて

これから紹介する筋トレメニューの種目が多くなく、負荷も高くないため体への負荷は少ない。週に3度はトレーニングしてもらいたいところです。

とはいえ、1回一時間前後かかってしまうので、トレーニングの時間を作るのが難しい場合があります。

そういう場合は、週のトレーニング頻度は減らさずに、1度のトレーニング時間を短縮しましょう。

1種目2セット行っているところを1セットに減らしても問題ないです。トレーニングを朝と夜に分けて分割しておこなってみるのもよいでしょう。

おすすめの筋力トレーニングメニュー

女性のカラダのラインを美しく見せるためのトレーニングメニューをジムでの場合と自宅での場合に分けて紹介します。

ポイントは、低負荷であるので高回数行うようにしてください。特に自重系のトレーニングに関しては、限界まで行うことを意識してみましょう。

ジムでのおすすめトレーニングメニュー

  1. インクラインベンチプレス
  2. ラットプルダウン
  3. シーテッドローイング
  4. ダンベルサイドレイズ
  5. プレスダウン
  6. レッグエクステンション
  7. ヒップリフト
  8. チューブアブダクション
  9. レッグカール

自宅でのおすすめトレーニングメニュー

  1. ニーリングプッシュアップ
  2. 斜め懸垂
  3. ワンハンドローイング
  4. ダンベルサイドレイズ
  5. トライセプスキックバック
  6. スプリットスクワット
  7. ヒップリフト
  8. チューブアブダクション
  9. ヒップヒンジ

さいごに

女性がモデル体型をイメージした美しいスタイルになるための筋力トレーニング方法を紹介しました。

ダイエットに大切なことはトレーニングを継続することになります。

また実際にダイエットを成功させるうえでは、食事も大切な要素となりますので、以下の記事も併せて読んでおきましょう。

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