みなさんはチンニング(懸垂)することができますか?懸垂は、広背筋・上腕二頭筋・大円筋をフルに使って行うトレーニングです。チンニング(懸垂)は、ジムでも公園でも自宅でも出来る筋力トレーニングですので、やる為のコツをきちんと学んで、美しい広背筋を手に入れましょう。
チンニング(懸垂)の概要について
主働筋 | 広背筋 |
協働筋 | 上腕二頭筋・大円筋 |
使用器具 | 高鉄棒 |
呼吸 | 体を上げる動作:吸う 体を下す動作:吐く |
補助 | 腰を持ち上げて行う |
チンニング(懸垂)の正しいフォームについて
- 肩幅よりやや広めに鉄棒のバーを握り、肘を伸ばしてバーにぶら下がった姿勢をとる
- 肩甲骨を内側に締めて胸を張りながら、肘を曲げて体を引き上げ、バーを鎖骨のあたりにひきつける
- 十分に体を引き上げたら、ゆっくりと開始姿勢に戻る
- 上記の動作を10回×3セット繰り返す
チンニング(懸垂)をやるときのポイント
- 腕の筋肉だけを使って持ち上げようとすると、なかなか持ち上がりません。背中の筋肉を意識してトレーニングしましょう。
- 肩甲骨を締めることで、背中の筋肉にストレッチをかけることができるため、意識しましょう
最後に
チンニング(懸垂)は、基礎的な筋力がないと行うことが難しいトレーニングです。できない人は、以下の記事を参考に少しずつ負荷を上げていってみましょう。