筋トレ部のみなさま！カッコいいシルエットを手に入れるために、日々トレーニングに励んでいると思います。カッコいいシルエットを手に入れる上で重要になるのは「背筋」です。然しながらなかなか背筋をピンポイントで鍛えるトレーニングはチンニングやシーテッドローなどなかなか難しいものです。今回は「ベントオーバーローイング」をご紹介します。
ベントオーバーローイングの概要に関して
| 主働筋 | 広背筋 |
| 協働筋 | 僧帽筋・菱形筋 |
| 使用器具 | バーベル |
| 呼吸法 | 上げる動作：吸う 下ろす動作：吐く |
| 補助 | 不要 |
ベントオーバーローイングの正しいフォーム
- 肩幅のスタンス、バーを肩幅よりやや広めに握る
- 臀部を後方に引いて膝を曲げ、上半身を前傾させた開始姿勢をとる
- 肩甲骨を内側に引き寄せて胸を張り、バーを腹部に引き上げ、ゆっくりと下ろして開始姿勢に戻る
- 上記を10回×3セット行う
ベントオーバーローイングをやるときの注意について
- 動作中には、一定の姿勢を維持し、肘が外側に開かないようにする
最後に
ベントオーバーローイングの正しいフォームを理解することができたでしょうか？筋トレで大切なことはまず実践してみることです。背中を鍛えるトレーニングは、フォームをきちんと覚えないと背中以外の筋肉を使ってしまい、正しい効果が得られません。健康的な美しい体を手に入れるためにも繰り返しフォームをチェックしてトレーニングしていきましょう。