【初心者向け】皇居ランの始め方!コースやランステ7選など徹底紹介

皇居ラン周辺マップ ジム・その他・TIPS
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皇居ランニングとは、皇居の外周路を利用したジョギングコースで1周約5km、高低差26mとなっています。

ランナーの聖地となっている一方でルールや準備、ランナーズステーションの利用など初めての方だとわかりにくい点も多々あるとおもいます。

私も10回以上皇居ランを経験しているため、初めての方向けに皇居ランに必要な情報を提供していきます。

皇居ランの概要(距離、高低差)

皇居ランは皇居の外周である5kmを走ることです。高低差は26mと全く平坦なわけではありませんが、適度な負荷で攻略しがいがあるといわれています。

そのため、初心者の方はスタート位置によっても難易度が変わります。

皇居外周路では、赤信号がないため、ノンストップで走ることができるためランナーにとても人気のスポットとなっています。

また、丸の内の高層ビル街の夜景や千鳥ヶ淵、桜田門、皇居前広場など景観が素晴らしく会社帰りのサラリーマンやOLにも人気のランニングコースなのです。

おすすめのスタート位置

おすすめのスタート位置は竹橋周辺となります。その理由は、登り坂からスタートし、後半が下り坂の為、ペースがコントロールしやすく初心者におすすめだからです。

皇居外周は高低差が26mありますが、竹橋から始まる登り坂を昇りきってしまえば、あとは下り基調になるからです。

竹橋には公衆トイレもあるため、休憩に便利なので初心者の方は参考にしてみてください。

皇居ランをする際の9つのルール

東京都千代田区「皇居周辺地域委員会」によって皇居周辺の歩道を利用する際の9つのルールが以下の通り設定されています。

  • 歩道は歩行者優先とすること
  • 歩道をふさがないこと
  • 狭い道では一列になること
  • 走るときは反時計回りで走ること
  • ゆとりをもって走ること
  • ながら通行は控えること
  • 自転車はすぐ停止できるスピードで走ること
  • ゴミは持ち帰ること
  • 思いやりの心をもつこと

皇居ランブームに伴い、マナーの悪化が目立ったためにルールが設定されています。

トラブルなどを防ぐためにも上記の9つのルールは守るようにしましょう。

皇居ランをする際の準備について

皇居ランをする際は、自宅が皇居から近いひとはランニングウェアに着替えた状態で向かえばよいのですが、大半の人は皇居から離れたところからアクセスすることになると思います。

そのため、皇居ラン周辺にあるランニングステーション(通称、ランステ)と呼ばれるランナーをサポートする施設を使用すると良いでしょう。ランステの詳細に関しては後程後述します。

ランステを利用し、皇居ランをする際に最低限必要なものはランニングするための以下のものとなります。

  • ランニングウェア
  • ランニングシューズ
  • 着替え
  • 水分・スポーツドリンク

皇居ランでは水道などの水分補給できる場所があまりないため、夏場などの水分がなくなりやすい場所では、必ず水分補給ができるようにドリンクを携帯することをおすすめします。

それでは以下にて、おすすめのランナーズステーションを説明していきます。

【東京駅周辺】MARUNOUCHI Bike&Run

東京のメインスポット「新丸の内ビルディング」のB1階にあるランステになります。シャンプー・リンス・ボディソープなどのアメニティも充実しており、雰囲気もとてもおしゃれです。

皇居からも近い位置にあるのでぜひ行ってみてください。

住所東京都千代田区丸の内1-5-1
電話番号03-6269-9806
アクセスJR東京駅より徒歩1分、大手町駅より徒歩3分
料金ビジター会員800円
営業時間平日6:30~23:00、休日6:30~20:00
Marunouchi Bike&Run
皇居ランニングや丸の内エリアへの自転車通勤はMarunouchi Bike&Run

【永田町】adidas RUNBASE

皇居から徒歩3分と便利な場所にあるランナーズステーションです。有名スポーツブランドのアディダスが運営しており、最新シューズやウェアのレンタルも可能です。

シューズカスタマイズイベントやランニング専門スタッフによる個別相談サービスなどを定期的に実施しているので、ランニングレベル向上をめざしたい人はぜひ行ってみると良いでしょう。

住所千代田区平河町2-16-1 平河町森タワー1F
電話番号03-3261-9980
アクセス永田町駅より徒歩1分、赤坂見附駅より徒歩6分
料金ビジター会員700円
営業時間平日7:00~22:30、休日7:00~20:00
ランニングステーション『ランベース』|adidas runners of Tokyo | 【公式】アディダスオンラインショップ -adidas-
【adidas公式】東京にできたランナーのための拠点、皇居まで徒歩3分のランニングステーション『adidas RUNBASE』。ランベース施設の写真や東京の人気ランニングコースなどの紹介。【アディダスオンラインショップ】

【神田】ラフィネランニングスタイル

初心者に最もおすすめのランナーズステーションです。費用も500円と最も安く、登り坂の開始位置である竹橋付近からスタートしやすい場所にあるからです。

シャンプーやボディソープも完備されており、手ぶらで利用できるようなレンタルセットなども充実しております。

いつも混みがちではあるので、ピークの時間帯を避けて利用することをおすすめします。

住所千代田区内神田1-8-1
電話番号03-6273-7221
アクセスJR神田駅西口より徒歩5分

大手町駅より徒歩4~7分

料金500円
営業時間平日6:30~23:00、土日祝6:30~20:00
ランスタについて ラフィネランニングスタイル 皇居周辺エリア最大、神田(大手町)・日比谷のアクセス抜群の立地のシャワー施設
皇居周辺で最大のランナーサポート施設「ラフィネ ランニングスタイル」。清潔なシャワーや大型ロッカーはもちろん、ランナーケア・ルームも完備。専属のランニングアドバイザーが連日レッスンも実施しています !

【日比谷】ラフィネランニングスタイル

先ほど紹介したラフィネランニングスタイルの日比谷店になります。

日比谷駅、有楽町駅から非常に近いため、会社帰りの利用にうってつけです。

こちらの店舗も混みやすいため、認識しておくと良いでしょう。

住所千代田区有楽町1-5-3 東宝ツインタワービルB1F
電話番号03-6206-1391
アクセス日比谷駅より直結

有楽町駅より徒歩3分

料金500円
営業時間平日7:00~23:00、土日祝7:00~20:00
ランスタについて ラフィネランニングスタイル 皇居周辺エリア最大、神田(大手町)・日比谷のアクセス抜群の立地のシャワー施設
皇居周辺で最大のランナーサポート施設「ラフィネ ランニングスタイル」。清潔なシャワーや大型ロッカーはもちろん、ランナーケア・ルームも完備。専属のランニングアドバイザーが連日レッスンも実施しています !

 

【大手町】稲荷湯

今回紹介する中で、唯一の銭湯になります。利用方法は番台にて代金を払ったのちにロッカールームにて着替えて、ランニングをするだけです。

値段も安く、非常に込み合っているため、銭湯を目的として利用するのではなく、ランナーズステーションだと思って利用することをおすすめします。

住所千代田区内神田1-7-3
電話番号03-3294-0670
アクセス大手町駅徒歩5分

JR神田駅徒歩6分

料金大人:450円、中人:180円、小人:80円
営業時間14:50~24:00
稲荷湯 : 千代田区 東京銭湯マップ

【竹橋】Run Pit by au Smart Sports

皇居ランのコースからもっと近いランナーズステーションです。

アメニティも非常に豪華であり、初心者におすすめの竹橋付近からスタートすることができます。

非常にきれいなのでおすすめのランナーズステーションのひとつです。

住所千代田区一ツ橋1-1-1 パレスサイドビル1F
電話番号03-3286-8921
アクセス竹芝駅直結
料金900円
営業時間 7:00~22:00
Run Pit
皇居ランニングコースからすぐ近く、女性に優しいシャワー施設。竹橋から一周するコースは初心者ランナーにも走りやすく、ランニングレッスンも開講中。東京メトロ東西線「竹橋駅」直結。時間貸し駐車場も完備。

【有楽町】bodies running 丸の内スタジオ

女性向けのフィットネスジムを展開しているbodiesのランナーズステーションとなります。

ランナーズステーションだけではなく、サーキットトレーニングやゲルマニウム温浴も楽しむことができます。

女性向けのメイク直しスペースまで充実しているため、OLの方などにおすすめです。

住所千代田区丸の内3-1-1 国際ビルヂングB2F
電話番号03-5220-8591
アクセスJR有楽町駅徒歩3分
料金500円
営業時間10:00~22:00 休日10:00~21:00
丸の内スタジオ(東京都千代田区)|駅近・初心者でも安心!|ダイエットなら女性専用フィットネスジム・スポーツクラブのBodies
丸の内でフィットネス・スポーツクラブ・ジ...

さいごに

皇居ランの始め方は十分に理解できましたでしょうか?

皇居ランなど有名スポットでランニングを楽しむ際は、マナーを守ることが最も大切になります。

マナーを守ったうえで、最高の景色でのランニング体験をお楽しみいただけると嬉しいです。