細マッチョになる為のトレーニングメニュー！負荷・回数・頻度を解説

世の中の女性に最も人気が高い細マッチョ！筋骨隆々なマッチョほどではないければ、引き締まった体はみんなが憧れる理想の体型です。

そんな細マッチョになる為の具体的なトレーニングメニューについて紹介していきます。

Contents

筋肥大トレーニングと筋持久力トレーニングを組み合わせる

引き締まったボディを作る為には、筋肥大系のトレーニングと、自重負荷を使った筋持久力系のトレーニングを並行して行っていきます。

身体を引き締めるためには、ある程度の筋量も必要です。

そのベースを筋肥大系トレーニングでつけつつ、筋持久力系のトレーニングでむだな部分をそぎ落とし、体のキレを出していきましょう。

筋肥大系のトレーニングメニューを週２回、筋持久力系のトレーニングメニューを週２回と合計週４回のトレーニングメニューを組みわせて行っていきます。

筋肥大系のトレーニングメニューについては８～１２回をセット、筋持久力系のトレーニングメニューに関しては限界までを１～２セット行うようにしましょう。

時間が作れないときは、朝と夜に分けるなど、トレーニングを分割するなどの工夫をしていきましょう。

細マッチョボディを作る為には、週のトレーニング回数が多めなので、継続してすべてのトレーニングを行う時間を作り出すのが難しいかもしれません。

そういう期間は、自重負荷で行う筋持久系トレーニングのみ週３～４回行うようにしましょう。

筋肥大系のトレーニングは１回１時間程度必要だが、筋持久力系トレーニングは、１回３０分程度で終わらせられるので、朝と夜１５分ずつと分けて行っても問題ないです。

筋肥大系メニューは週２回、６０分を目安に行います。

８～１２回を３セット行うことを意識して行いましょう。

ここではジムでのメニューと自宅でのメニューを分けて紹介します。

筋持久力系のトレーニングメニューは無駄な脂肪をそぎ落とすために行います。

自重トレーニング中心にはなるので、自宅でも行うことができます。

限界まで１～２セット行うことを意識してみましょう。

細マッチョになるための１週間のトレーニングメニューについて紹介しました。

夏などに向けてプールや海に行く予定がある方は、ぜひ挑戦してみていただけると嬉しいです。

細マッチョになる為の過ごし方などのポイントを以下の記事でまとめているので併せて読んでみてください。