ボディービルダーに必要なトレーニングメニューとは？頻度と負荷を徹底解説

男ならば一度はボディービルダーのような筋骨隆々な体に憧れたことはないでしょうか？
やっぱりカラダを鍛えるなら、しっかりと筋肉をつけて逞しい肉体をめざしたいものです。
そのためには、筋肥大を効率的に起こしていく必要があります。

このページではボディービルダーのような逞しいボディになる為に必要とされるトレーニングメニューについて紹介していきます。

Contents

トレーニングの負荷と回数について

筋肥大を目的としてトレーニングを行う場合は、負荷と回数が重要となります。

最大筋力の７０～８０％の負荷で、回数は８～１２回、セット数は３セットをベースにトレーニングを組み立てていきましょう。

但し、最初から７０～８０％の負荷でいきなりトレーニングをスタートしてしまうとケガをする可能性があるため、まずはウォームアップとして５０％程度（２０回前後できる重さ）の軽い負荷でフォームを確認しながら、軽く使う筋肉に刺激を入れておくと効果的です。

身体と相談しながら継続することを意識しておこなってください。

トレーニングの頻度は６０分ほどのメニュー構成を週２、３回取り入れて行うようにしましょう。

またトレーニングも毎日行うのではなく、２日間ほどの休息を取ったうえで継続して行うと筋肥大には効果的となります。

集中して行うのではなく、継続して行うことを意識して取り組んでみると良いでしょう。

もし仮に忙しくて時間が取れない場合は、１度のトレーニングを３０分に時短するようにしましょう。

その場合は、全身をすべてカバーできるようにサーキット形式で行うのがおすすめです。

１種目につき、負荷は７０％で１５回。１セットでよいので１種目が終わったら、インターバルをほぼ取らずに次の種目に進む。

こうしてトレーニングで肥大させてきた筋肉を維持しつつ、定着させることが大切です。

ボディービルダーのようなボディになる為のトレーニング方法を紹介してきました。

ボディメイクで大切なことは、トレーニングを継続して行うことになります。

トレーニングを継続できるようにするための習慣をつけることを意識するように心がけていきましょう。